專家解讀"2007全球健康食品排行榜"

　　日前，世界衛生組織發布了“2007全球健康食品排行榜”。在這份一年一度的榜單上，不但出現了一些“新面孔”，還首次為健康食品劃分了派系。

    “榜上有名”的健康食品有哪些特點？在平衡膳食的前提下，該怎樣予以選擇？記者為此專訪上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院營養科主任葛聲，請她解讀這份榜單。

    蔬菜榜 

 

    紅薯、胡蘿卜、芹菜、茄子、雪里蕻、白菜、甜菜、卷心菜、蘆筍、花椰菜

    由于膳食纖維含量有所提高，化學物質含量減少，紅薯第一次榮登“蔬菜榜”的榜首。紅薯中富含β胡蘿卜素、鉀、鐵和維生素B6。每100克紅薯產生的熱量比米飯低三分之一，維生素B1、維生素B2的含量分別比大米高出6倍和3倍。紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感。美國有研究發現，紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，有助于保護皮膚，延緩衰老。因此，很多西方女性把紅薯作為美容瘦身的首選食品。

    紅薯的熱量較高，可在正餐中吃，也可作為零食加餐補充能量。但是，葛聲主任提醒，胃病患者應該少吃紅薯，因為紅薯中含糖較高，會刺激胃酸分泌，使胃酸過多者產生反酸等不適感。

    和紅薯一樣，胡蘿卜、花椰菜和蘆筍也都含有豐富的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是一種很好的抗氧化劑，能防止體內的自由基對細胞造成傷害，有一定的抗癌作用。

    芹菜中富含芹菜素，具有明顯的降壓作用。芹菜還是一種高纖維食物，經腸內消化后會產生一種抗氧化劑，達到高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。芹菜的含鐵量也較高，是一種不錯的補血蔬菜。

    茄子中富含原花青素，能發揮抗氧化、抗衰老和抗癌作用。雪里蕻、卷心菜和蘆筍中的維生素C含量都很高，這些“維C蔬菜”對人體的作用十分廣泛。

    綜觀這份“蔬菜榜”，富含維生素C、β胡蘿卜素的蔬菜頗受世界衛生組織的推崇，抗氧化、抗癌、抗衰老等多重作用使它們當選為健康蔬菜。 

    水果榜 

    木瓜、橘子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏、柿子

    一向以美白、低熱量著稱的木瓜，首次榮登水果榜的榜首。

    木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在于木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

    橘子和橙子都含有豐富的維生素C和葉黃素，有很好的抗氧化作用。和橘子一樣，芒果中的胡蘿卜素含量也很高，雖然營養價值豐富，但短時間內不能吃得太多，否則血液中的胡蘿卜素濃度過高，就會沉積在皮膚內，使皮膚發黃，引發胡蘿卜素血癥。

    草莓肉甜汁美，又有一定的抗癌作用。

    最新研究發現，草莓還有鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉的功效。

    柿子中的維生素B2含量特別高，把柿子曬干后制成的柿餅，能有效治療口瘡。但柿子中含有鞣酸，吃得太多可能會減少腸液，加重便秘。

    西方有句諺語：一天吃一個蘋果，讓醫生遠離我。與去年相比，蘋果雖然在榜，名次卻有所下降。這主要是因為在全球范圍內，蘋果的種類很多，質量卻參差不齊，化肥農藥的使用導致蘋果的糖分上升，維生素含量卻在減少。葛聲主任指出，蘋果中的膳食纖維含量較高，能對腸胃功能起到雙向調節作用。腹瀉時吃蘋果能起到很好的收斂作用，便秘時吃蘋果又能幫助緩解癥狀。

    水果雖然可口又營養，但糖分含量一般都比較高。因此，人體每天攝入的水果并非多多益善。葛聲主任提醒，眼下有不少“準媽媽”熱衷吃水果，但如果想吃就吃，不講究總量的控制，不但會使體重上升過快，還有導致妊娠期糖尿病的危險。

    水果究竟什么時候吃最好？葛聲主任說，其實并沒有特別的講究。不過中國人的傳統早餐中往往缺少維生素C和纖維素的攝入，因此提倡大家在早餐中適當吃一些水果和蔬菜。人體的血糖水平會在下午陷入“低谷”，所以在下班前吃一點水果不僅可以補充能量，還能防止晚餐吃得過飽引發肥胖。

    肉類榜 

    鵝肉、鴨肉、雞肉

    葛聲主任指出，這三類肉都屬于白肉，白肉的特點就在于肌肉纖維細膩、脂肪含量較低、熱量也低。與高脂、高熱的紅肉相比，經常吃白肉能夠降低患上肥胖癥、結腸癌、乳腺癌等疾病的風險。

    研究發現，鵝肉和鴨肉中脂肪的化學結構非常接近橄欖油，有益于心臟健康。雞肉則是人體所需蛋白質的最佳來源之一。

    老年人以及患有脂肪肝、心血管疾病的人尤其應該多吃白肉。除了鵝肉、鴨肉和雞肉等禽肉外，魚肉和蝦肉也都屬于白肉。烹飪方法以蒸、煮為宜。

    白肉雖好，但并不意味著紅肉就沒有營養價值。豬肉、牛肉、羊肉等紅肉富含礦物質，尤其是鐵元素。因此，缺鐵性貧血患者可以適當多吃一些紅肉。